POURQUOI FAUT IL S'ECHAUFFER ?

Les muscles et les tendons sont en période de repos, à la température de 36°. Or on sait maintenant que :

1) Les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39°.

Cette température plus élevée amène :

- une baisse de la viscosité des muscles.

- une augmentation de l'eslasticité des tendons

- une augmentation de 80% de la souplesse musculaire

- une augmentation du débit sanguin des muscles actifs (meilleur apport d'oxygène, et meilleur drainage des déchets du travail musculaire. Ce mécanisme necessite au moins 4 minutes d'effort pour être pleinement fonctionnel, c'est à dire pour que le débit sanguin des muscles actifs passe de 15% à 80% du débit cardiaque).

- des réactions plus rapides aux impulsions électriques (augmentation de 2°de la température centrale entraîne une accélération de la vitesse de contraction de 20%.

- une augmentation de l'activité enzymatique et par coséquent des réactions métabolliques associées aux systèmes producteur d'énergie.

De plus, au cours de l'effort, les cartilages des articulations s'adaptent progressivement en s'imbibant de liquide intra articumaire et en gonflant de 10%.

2) Le systhème nerveux a un fonctionement optimum ente 38°0 et 39°

Ce systhème rgroupe l'ensemble des circuits de commande, de contrôle et de coodination de l'action du corps, il est donc très important qu'il soit parfaitement fonctionnel.

Il faut s'échauffer pour :

a) augmenter en profondeur la plasticité des masses musculaires qui vont travailler intensément.

b) irriguer les muscles et leur apporter un maximum d'oxygène et de sucre (jusqu'à 15 fois le débit initial)?

c) retrouver les meilleurs gestes techniques.

d) protéger les articulations.

Pour ces raisons :

n sujet échauffé à 38°-39° peut fournir un travail mécanique plus important, avec moins de fatigue, moins de traumatisme usculaire et articulaure et avec une précision supérieure qu'un sujet non échauffé.

L'échauffement comment ça marche ?

Quand un muscle se contracte il produit automatiquement de la chaleur :

3/4 au moins de l'énergie dépensée dans le muscle se transforme en chaleur et 1/4 de plus se transforme en contraction mécaniquz (le mouvement).

Pour s'échauffer il suffit dons de contracter ses muscles assez longtemps et de stocker cette chaleur dans son corps.

Il n'y a pas un échauffement type.

Il doit être adapté aux conditions atosphériques, au iveau personnel, à l'activité à laquelle on se prépare, à sa propre psychologie.

Mais il convient de respecter un certains nombres de principes pour bien s'échauffer.

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