PETIT DEJEUNER.
Le petit déjeuner doit être copieux (riz au lait, céréales, fruits, pain, beurre etc....)
Il doit êtrepris si possible 4 heures avant la course.
LE RENDEZ-VOUS.
Il est souhaitable d'arriver sur les lieux des courses au moins 1 heure avant kle départ :
- Se présenter auprès d'un responsable du club afin de retirer son dossard ( ne pas oublier les 4 épingles à nourrice ). Le dossard est à fixer sur le maillot.
- Repérage du circuit avec les copains, copines et avec l'entraîneur.
- Echauffement préparatoire à la course.
- Mise en tenue de course 5 minutes avant le départ.
LA TENUE VESTIMENTAIRE.
Les cross se déroulant durant la période hivernale, une tenue appropriée doit être prévue.
- Gants.
- Nonnet.
- Short ou collants.
- Survêtement ( si possible avec fermeture éclair ou boutons à pressuions en bas des jambes).
- Blousin chaud d'avant et après course.
- Vêtements de rechange en cas de boue ou de pluie, si la température est inférieure à 5°, éviter de courir en short, conserver les gants et le bonnet.
- Ne pas oublier le maillot du club.
- Ne se découvrir que dans les 3 minutes qui précèdent le départ. Pour les plus jeunes, les personnes encadrantes récupèrent les vêtements.
- Surtout bien se recouvrir etboire à la fin de la course.