Quelques conseils pour les cross

PETIT DEJEUNER.

Le petit déjeuner doit être copieux (riz au lait, céréales, fruits, pain, beurre etc....)

Il doit êtrepris si possible 4 heures avant la course.

LE RENDEZ-VOUS.

Il est souhaitable d'arriver sur les lieux des courses au moins 1 heure avant kle départ :

- Se présenter auprès d'un responsable du club afin de retirer son dossard ( ne pas oublier les 4 épingles à nourrice ). Le dossard est à fixer sur le maillot.

- Repérage du circuit avec les copains, copines et avec l'entraîneur.

- Echauffement préparatoire à la course.

- Mise en tenue de course 5 minutes avant le départ.

LA TENUE VESTIMENTAIRE.

Les cross se déroulant durant la période hivernale, une tenue appropriée doit être prévue.

- Gants.

- Nonnet.

- Short ou collants.

- Survêtement ( si possible avec fermeture éclair ou boutons à pressuions en bas des jambes).

- Blousin chaud d'avant et après course.

- Vêtements de rechange en cas de boue ou de pluie, si la température est inférieure à 5°, éviter de courir en short, conserver les gants et le bonnet.

- Ne pas oublier le maillot du club.

- Ne se découvrir que dans les 3 minutes qui précèdent le départ. Pour les plus jeunes, les personnes encadrantes récupèrent les vêtements.

- Surtout bien se recouvrir etboire à la fin de la course.